Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy lý do đúng đắn gây ra đau thắt lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả lâu dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, thành ra cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy nhiên, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không thể tìm ra lý do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng
Căn nguyên gây lên đau lưng gồm có nguyên cớ rõ ràng và nguyên do không rõ ràng. Các căn do cụ thể là những căn do có thể xác định một cách cơ bản, rõ ràng từ bên trong. Các căn do không chính xác là những lý do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên cớ này thường gây lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên nhân rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên cớ không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không xử lý căn do gây lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có tác dụng lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu thế bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo ngại, hãy giải quyết các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu tập luyện dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng tránh được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo ra đau nhức ở lưng. Một phần được gây ra bởi trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một căn nguyên là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục đem lại.