Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ tạo lên sự suy nhược cơ thể buồn rầu, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất không phức tạp, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên để ý ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- di chuyển thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa xương sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Thành ra nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian vận động: hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể dẻo dai và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần hồi phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân đối gây ra đau nhức ở lưng. Nên chú ý liên tục biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng dùng sức nhiều vô kể để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi lúc sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.
- cân bằng cột sống: Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng không phức tạp nếu thế ta biết cách tự bênh vực mình, nỗ lực giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể gấp rút hồi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.