Xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách hữu hiệu nhất

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất mực.

Vậy lý do đúng đắn gây ra đau thắt lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả lâu dài?

   cấu trúc của lưng  

Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, thành ra cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.

Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.

  Các kiểu đau lưng  

Đau lưng có thể xuất hiện bất bỗng nhiên không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Tuy nhiên, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không thể tìm ra lý do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.

  căn do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng  

Căn nguyên gây lên đau lưng gồm có nguyên cớ rõ ràng và nguyên do không rõ ràng. Các căn do cụ thể là những căn do có thể xác định một cách cơ bản, rõ ràng từ bên trong. Các căn do không chính xác là những lý do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên cớ này thường gây lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.

Một số nguyên nhân rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.

Tuy các nguyên cớ không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:

&Bull; sai tư thế

&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.

  cách thức chữa trị  

Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không xử lý căn do gây lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có tác dụng lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.

Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.

Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?

  Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng  

Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu thế bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng lo ngại, hãy giải quyết các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.

  Thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:  

  quy tắc 1:  luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần

Hãy bắt đầu tập luyện dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng tránh được loãng xương.

  quy tắc 2:  giảm béo

Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo ra đau nhức ở lưng. Một phần được gây ra bởi trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một căn nguyên là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.

  quy tắc 3:  Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn

Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.

Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu như bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục đem lại.

Viêm màng nhện – nguyên nhân gây đau nhức ở lưng, dây thần kinh

  1) Những vấn đề căn bản về chứng Viêm màng nhện  

Viêm màng nhện là tình trạng viêm của màng nhện cái, một trong ba màng bao phủ bảo vệ não và tủy sống. Màng nhện cái bị viêm kéo dài dẫn tới hình thành lên sẹo, là nguyên nhân gây ra các dây thần kinh tủy sống bị bó lại.

Viêm màng nhện có thể tạo ra rất nhiều biểu hiện, từ những biểu hiện điển hình của việc dây thần kinh bị kích động như: đau điếng, tê buốt và ngứa ran bao quanh vùng dây thần kinh đi qua cho đến những biểu hiện đặc biệt khác như: có cảm giác bị rệp bò ở da hoặc cảm giác nước chảy xuống chân. Thêm nữa một vài biểu hiện khác tác động đến việc dây thần kinh bị kích động do viêm màng nhện gây ra đó là co cơ, tiêu chảy, các vấn đề về sinh lý…

Viêm màng nhện là một tình trạng đáng báo động vì nhiều nguyên do. Đầu tiên, nó có thể bị tạo lên bởi một số quá trình như: phẫu thuật tủy sống hoặc tiêm tủy sống. Hoặc cũng có thể do căn do bởi các bệnh lý nhiễm trùng như viêm màng não hoặc lao phổi. Vả lại thuốc màu tương phản được dùng trong chụp X-Quang cũng có tác động tới chứng bệnh này. Một vài căn bệnh khác gây liên quan lên dây thần kinh như thoái hóa đĩa điệm cũng có thể dẫn tới tình trạng.

Căn do thứ hai làm sao viêm màng nhện lại gây nhiều lo ngại đó là không có một dữ liệu hay tin tức gì về sự phổ biến của bệnh lý này. Một số diễn đàn y khoa cho thấy bằng chứng là hầu hết các bác sĩ và các chuyên gia đều không có nhận thức rõ về tình trạng này và thường chẩn đoán nó là một biến chứng của các ca phẫu thuật thất bại.

Nguyên cớ thứ ba có thể kể đến đó là hiện giờ không có biện pháp nào có thể chữa trị viêm màng nhện.

  2) Viêm màng nhện – một trong những nguyên nhân gây lên đau lưng  

Điều quan trọng là phải nhận thức được bệnh lý này như là một rủi ro có thể xảy ra khi phẫu thuật lưng và tiêm tủy sống, kỳ lạ là giả dụ bạn có vấn đề về hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể cử động lạ thường xúc tiến quá trình màng nhện cái bị viêm nhanh hơn.

Trong trường hợp bạn đến gặp các bác sĩ để tìm biện pháp giảm đau lưng do viêm màng nhện, rất có thể các bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc hoặc chữa trị các bằng cách thức vật lý. Cũng có thể bạn sẽ được trấn an tinh thần bằng các liệu pháp tâm lý để ứng phó với các cơn đau. Phẫu thuật là một giải pháp không nên sử dụng để chữa trị cho bệnh lý này.

Vì bị viêm là lý do gây lên các cơn đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên sử dụng các thực phẩm hoặc thảo dược chống viêm để giảm đau. Gừng là một trong những thực phẩm tự nhiên chống viêm hữu hiệu nhất, bạn có thể sử dụng bằng cách ăn hoặc xay, rã để uống nước. Dược thảo St.John’s Wort là một trong những loại thảo dược được dùng thường gặp nhất để giảm đau và viêm đi kèm với chứng trầm cảm. Chú ý rằng loại thảo dược này không được sử dụng chung với thuốc giảm đau hoặc thuốc chống trầm cảm. Một loại thảo dược khác cũng thường được sử dụng để giảm đau và co cơ là cỏ roi ngựa. Điều trị bằng phương pháp sử dụng thảo dược tốn kém rất ít chi phí và không có nhiều rủi ro, thành ra không có căn nguyên gì bạn không nên thử chữa trị bằng cách thức này để điều trị căn bệnh, đặc biệt giả dụ việc sử dụng thuốc không hiệu nghiệm đối với bạn.

Nếu như bạn đã từng phẫu thuật hoặc từng tiêm tủy sống và có những triệu chứng của viêm màng nhện, chụp cộng hưởng từ có thể giúp bạn chẩn đoán bệnh lý. Hiểu biết về nguyên do tạo ra đau nhức ở lưng sẽ giúp bạn tránh được những quá trình chữa trị không cần thiết và tập trung vào chữa trị một cách chuẩn xác.

Ợ chua có thể gây lên đau lưng. Bạn có tin?

Có thể bạn nghĩ rằng, không có khả năng có một mối quan hệ logic nào giữa ợ chua và đau nhức ở lưng. Nhưng trên thực sự, có vài mối quan hệ giữa 2 vấn đề này mà bạn có thể chưa xem xét tới. Tuy bạn biết rằng ợ chua có ảnh hưởng tới một vài bộ phận của cơ thể, nhưng khi nhắc tới đau ê ẩm vùng lưng, thường thì bạn không nghĩ đến một trong những nguyên nhân lại nằm ở dạ dày. Vấn đề ở đây là, bạn sẽ không bao giờ biết có mối liên quan nào giữa 2 tình trạng dường như chẳng bao giờ có quan hệ với nhau trừ khi bạn thực sự xem xét đến chúng. Trong quá trình tìm ra một phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả cho bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng, điều cần thiết là phải xem xét đến các nguyên cớ gián tiếp tạo lên bệnh.

Ợ chua xảy ra khi các axit trong bụng trào ngược lên trên thực quản và lên cả miệng. Các axit này được sinh ra ở trong bụng để tương trợ việc tiêu hóa thực phẩm nhưng chỉ nên ở một mức vừa phải tại van của bao tử.

Khi chiếc van này hoạt động không đúng đắn, axit trong dạ dày sẽ rò rỉ và gây lên đau nhức, khó chịu. Điều này cũng có thể gây thương tổn cho các mô mềm, một trong số đó là các mô mềm không có khả năng lành lại. Một vài người chỉ đôi lúc với gặp tình trạng này và có thể được xử lý bằng cách uống thuốc đơn thuần. Trong khi một số khác thì bị đều đặn và phải trông ỷ những đơn thuốc được kê bởi bác sĩ thì biểu hiện mới có thể thuyên giảm.

Có thể bạn sẽ thắc mắc là làm cách nào mà ợ chua có thể gây ảnh hưởng tới lưng. Cho dù các axit trong dạ dày không thể gây tổn hại lên lưng của bạn nhưng những ảnh hưởng của nó thì có thể. Một số người bị ợ chua hay bắt gặp rằng một cách hiệu quả để có cảm giác dễ chịu hơn đó là nằm gối cao hơn khi đi ngủ. Vì khi đó, lực hút của trái đất sẽ tác động mạnh hơn là nguyên nhân gây ra các axit trong dạ dày khó có thể trào lên miệng. Nhưng các axit này vẫn nằm ở thực quản trong khi đang ngủ, điều này có thể dẫn đến các cơn đau khó chịu ở vùng ngực sau khi ngủ dậy.

Khi nằm trên gối cao, đầu và phần trên của cơ thể sẽ được nâng cao hơn bình thường. Điều này có thể sẽ dẫn tới một hệ quả đó là đau ê ẩm vùng lưng. Tuy rằng bạn sẽ không cảm thấy đau ngay tức thì, nhưng nhiều lần như vậy, đêm này qua đêm khác từ từ bạn sẽ có cảm giác lưng mình sẽ có vấn đề.

Không chỉ thế, việc ăn các thức ăn tạo ra ợ chua cũng có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Mặc dù có rất ít thông tin về điều này nhưng nó hoàn toàn có thể xảy ra. Khi một cơn đau quá dữ dội, nó sẽ lan tỏa ra cả phần lưng của bạn. Cơn đau này thường phối hợp với các cơn đau khác mà bạn thường ít khi gặp phải. Khi bạn mắc chứng đau lưng mạn tính, có thể một trong những nguyên do được gây ra bởi tư thế ngủ của bạn đổi thay để giảm bớt ợ chua.

Nếu như bạn đang bị cả ợ chua lẫn đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nói cho bác sĩ biết về tình trạng của mình. Có thể 2 vấn đề này có tác động đến nhau, hoặc nếu không, bác sĩ sẽ nói cho bạn biết vấn đề gì đang xảy ra với bạn. Có trình độ còn có những biểu hiện nghiêm trọng hơn cả ợ chua.

7 bí quyết giúp giảm đau lưng trên

Lưng trên là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Bộ phận này chứa rất nhiều các khớp xương tham gia vận động cùng với các bộ phận khác của cơ thể như cổ, vai. Thành thử, lưng trên phải chịu rất nhiều gánh nặng và áp lực dẫn tới nguy cơ bị tổn thương và mất cân bằng các cơ. Thường thường, đau ê ẩm vùng lưng trên thường kèm theo đau vai và đau cổ.

Một trong những nguyên cớ thường gặp nhất đằng sau gây lên đau nhức ở lưng trên là vận động các cử động không đúng hoặc những chấn thương không mong muốn. Trong một số trường hợp cũng có thể là do những bất cẩn trong luyện tập. Bệnh nhân mắc căn bệnh này thường có thói quen ngồi nhiều hoặc làm việc nhiều với máy tính mà không có dụng cụ hỗ trợ lưng thích hợp. Hoặc cũng có thể được gây ra bởi hệ quả của chấn thương khi đang chơi thể thao, tai nạn giao thông…

  mẹo giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng trên:  

Sau đây là những cách thức hiệu quả nhất:

&Bull; Thực hiện các bài tập tác động nhẹ tại nhà nhiều nhất có thể. Những bài tập này phải tập trung vào phần trên của cơ thể như cổ, vai và cột sống.

&Bull; Các bài tập aerobic cũng là giải pháp tốt để giảm đau ê ẩm vùng lưng tự nhiên. Bạn nên thử các bài tập taichi và các bài tập Yoga, các bài tập này khá hiệu quả cho việc điều trị.

&Bull; dùng các loại thuốc không giống nhau cũng có tác dụng trong việc giảm đau do sưng tấy. Một khi các sưng tấy được giảm sút, các cơ lưng sẽ khỏe mạnh trở lại và cơn đau sẽ tan biến.

&Bull; phương pháp vật lý trị liệu cũng khá công hiệu. Cách thức điều trị này gồm có xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu và các phương pháp vật lý khác.

&Bull; Nếu bạn có thói quen đi đứng không cẩn thận hoặc ngủ nằm sấp, nằm co người… bạn cần phải bắt đầu lưu tâm đến các tư thế của mình. Tránh kéo căng các cơ lưng nhiều không kể xiết và duy trì các cử động trong tư thế đúng: lưng thẳng, ngực mở rộng, bụng trong hông dấu!

&Bull; Khi nói chuyện bằng điện thoại, nên dùng tay để giữ điện thoại lên tai, không nên dùng đầu và vai để kẹp. Giả như không có khả năng cầm bằng tay, hãy nói chuyện qua quýt.

&Bull; nếu vậy bạn là phụ nữ, thay vì dùng loại áo ngực bình thường, hãy dùng áo ngực dành cho thể thao. Điều này sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

Phòng ngừa đau lưng cho người chơi Ghi-ta

Tại Hoa Kỳ , có khoảng 31 triệu người đang mắc chứng đau nhói lưng. Con số đó mới chỉ bao gồm những người bị đau điếng lưng, chưa nhắc đến lưng giữa và cổ. Bạn hãy thử nghĩ xem có bao nhiêu người Mỹ đang bị đau cổ và đau nhức ở lưng giữa?

Website của Hiệp hội xương khớp Hoa kỳ công bố: “đau lưng là nguyên cớ phổ biến thứ 2 tại sao bệnh nhân đến gặp bác sĩ tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ. Trên thực tế, một nửa số dân đang làm việc tại Mỹ công nhận mình đang bị đau nhức ở lưng. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Hiệp hội xương khớp Hoa Kỳ vào năm 2001, 43% bệnh nhân gặp bác sĩ xương khớp để chữa trị đau điếng lưng”.

Vậy lý do của bệnh lý đau điếng lưng là gì? Có rất nhiều căn do dẫn đến căn bệnh này. Áp lực, căng thẳng và chấn thương là các căn nguyên phổ biến nhất. Áp lực đè lên cơ bắp và các khớp xương do các hoạt động như chơi thể thao hoặc các vận động sinh hoạt hàng ngày cũng như căng thẳng tinh thần có thể tạo ra đau cơ và trệch cột sống. Trượt, ngã, tai nạn giao thông,… và thậm chí các hành động lặp đi lặp lại là các chấn thương gây lệch cột sống.

Sức ép và các hành động lặp đi lặp lại cần được xử lý trước nhất khi giải quyết các cơn đau cơ mạn tính. Trong trường cơ bị đau trong một thời gian dài thì cần phải có phương pháp điều trị. Phương pháp giải quyết các nguyên nhân gây lên áp lực và giảm hạ việc thực hiện các hành động lặp đi lặp lại là một ý kiến không tồi.

Sau khi cơ bị thương sau chấn động mạnh như là nâng vật nặng gây ra đau thắt lưng, cần bắt đầu quá trình chữa trị ngay tức thì. Chữa trị bằng nắn xương khớp là 1 cách thức hiệu quả để giảm đau cho cơ và các khớp xương.

Nắn khớp xương là một cách thức tuyệt vời để giảm đau và nhức nhưng nó cũng rất tốt cho việc phòng tránh các vấn đề nảy sinh mai sau. Nắn khớp xương gần giống như việc đi đến bác sĩ nha khoa để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ.

  Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn là chữa bệnh  

Điều trị nắn khớp xương có thể giúp đề phòng các đĩa cột sống chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động của khớp xương bằng các thao tác tay tác động lên cột sống. Tăng phạm vi chuyển động ngăn ngừa sẹo và thiếu canxi cho khớp xương mở mang. Thêm nữa, nắn khớp xương cũng giúp cho cơ bắp có trình độ chuyển động với phạm vi lớn hơn.

Số lượng cơ trong cơ thể người dao động từ 656 đến 850 còn tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Nhưng cái gì tạo ra đau cơ? nguyên cớ thường gặp đó là do áp lực và vận động quá sức. Đau cơ do tập luyện hoặc các sức ép vật lý bất bình thường sẽ biến mất chỉ sau vài ngày. Đau cơ do các căn nguyên khác phải cần đến việc điều trị mới có thể bình phục.

Có rất nhiều cách để làm dịu các cơn đau điếng lưng. Một gợi ý dành cho những ai có thói quen nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau đó là đặt 1 chiếc gối giữa 2 đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho hông đỡ bị căng trong khi nằm. Với những ai có thói quen nằm nghiêng thì nên để một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng. Cần bảo đảm rằng bạn cảm thấy thoải mái khi bắt đầu thực hiện điều này, nếu không thì nên dừng ngay tức thời.

Có một vài loại gối được thiết kế riêng cho việc điều chỉnh cổ và lưng bị lệch. Loại gối này thường giúp làm dịu cac cơn đau suốt đêm và thậm chí cả cho ngày hôm sau.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang một tư thế ngủ mới vì có thể bệnh sẽ càng nguy hiểm hơn do ảnh hưởng của các tư thế này.

Đau thắt lưng thường rất khó chịu và chẳng thể khỏi được chỉ sau 1, 2 ngày. Hãy thử chữa trị bằng các cách thức truyền thống trước khi tìm đến các cách thức chữa trị thâm nhập như phẫu thuật.

Phòng ngừa đau nhức ở lưng cho người chơi Ghi-ta

Đối với một số người, chơi đàn ghi-ta là một thú vui đem lại lợi ích, mang lại cảm giác thoải mái, hào hứng cho tinh thần sau một thời gian làm việc mệt nhọc. Thậm chí đối với một vài người mê mệt thì chơi đàn ghi-ta còn có ý nghĩa như cuộc sống. Nhưng dù cho chừng mực ưa chuộng môn nghệ thuật này đến đâu, không ít thì nhiều, ai cũng cảm thấy lưng mình bị mỏi hoặc đau sau khi tập luyện, biểu diễn, kỳ lạ là sau một thời gian dài.

Dù đứng hay ngồi, chơi bằng tay phải hay tay trái, bạn vẫn chỉ sử dụng chủ yếu một bên của cơ thể như bất kỳ người chơi ghi-ta nào khác. Phần vai, bàn tay, cánh tay phía cơ thể mà bạn sử dụng để điều chỉnh các phím phải cử động nhiều hơn phần tay mà bạn sử dụng để gảy đàn. Trong trường hợp bạn đứng khi chơi đàn, vấn đề sẽ còn nghiêm trọng hơn do sự mất cân đối trọng lực do bạn phải sử dụng dây đeo. Người chơi ghi-ta bằng tay phải sẽ chịu sức ép do cân nặng của chiếc ghita ở bên trái, cũng là vị trí của các phím, và người chơi ghita bằng tay trái thì ngược lại, sẽ chịu sức ép ở bên phải. Phần bắp thịt bên phía tay làm việc nhiều hơn sẽ trở nên co cứng sau một thời gian, từ từ yếu đi và không còn đủ mức độ linh hoạt để tiếp tục hoạt động, rồi sau đó có thể sẽ bị thương. Điều này sẽ tạo thêm gánh nặng cho phần tay phía bên kia và cơ bắp bên phía này cũng dần bị co cứng.

  Các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh được các cơn đau nhức ở lưng, cổ, vai trong khi chơi ghita:  

  Khởi động:  

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng, khởi động để chơi ghita tức là tập đưa ngón tay trên các phím. Điều này là quan trọng, giúp cải thiện chất lượng buổi trình diễn hay tập luyện của bạn và giúp ích cho cả bắp tay. Thế nhưng, các phần còn lại của cơ thể bạn cũng nên được khởi động. Lưng, cổ, vai và hông cần được căng giãn trước khi chơi. Điều này bảo đảm rằng các cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt, nhận đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy từ huyết để cử động hiệu quả.

  Tư thế đúng đắn  

Một trong những điều bạn cần chú ý khi chơi đàn ghita để tránh bị đau nhức ở lưng đó là giữ cho đôi vai thấp xuống và cột sống phải luôn thật thẳng. Rất nhiều người, kỳ lạ là những người mới, thường để cho đàn hơi nâng lên, vai căng ra trong khi đang chơi rất tập trung. Nhận thức tự nhiên của cơ thể là một trong những thứ che chở tốt nhất chống lại các tư thế sai. Dù bạn chơi đàn khi đứng hay khi ngồi, hãy ra sức không khom đàn nâng lên. Giả dụ bạn là người mới, cần phải nhìn để tìm phím đàn, thì cần phải luyện dần để có được thói quen này: bắt đầu dựa vào các dấu chấm cho biết số phím , hoặc tự gây lên các điểm nhận biết với các dây màu sắc khác nhau. Cần phải giữ cổ của bạn thẳng nhất có thể và bảo đảm rằng vai không nhô ra phía trước đầu.

Trong trường hợp bạn đứng chơi đàn, hãy dùng đúng chiều dài của dây đeo, không như một số người thích giữ đàn thấp hơn hoặc cao hơn. Vị trí tốt nhất để đặt đàn đó là đặt phần thân của đàn trùng với tâm trọng lực của cơ thể bạn, điểm nằm quanh rốn đối với nam và hông đối với nữ. Giả dụ đàn được đặt thấp, vai của bạn sẽ phải căng ra. Nếu đàn được đặt cao hơn, vai của bạn sẽ có cảm giác như bị nâng lên.

Một trong các công việc để thiết lập vị trí chuẩn cho đàn là đặt “eo” đàn lên đùi phía tay gảy đàn trong tư thế để hai đùi mở ra. Nếu không, bạn sẽ phải chống lại sức kéo nặng của cây đàn do đặt bấp bênh, khi đó bạn sẽ phải vặn mình, tăng sức ép lên các cơ bắp, cột sống và cơ lưng. Cánh tay gảy đàn nên được đặt nhẹ lên nửa bên dưới của cây đàn. Tuy rằng đàn kinh điển có bộ phận tương trợ chống lại sức nặng của đàn ở đùi phía phím đàn, nhưng dù là đàn cổ điển hay hiện đại vai của bạn vẫn phải hơi thấp xuống và buông lỏng.

  Nghỉ ngơi  

Một vài người có thể ngồi chơi đàn trong vài tiếng nhưng bước khởi động ban đầu không đủ để giữ cho cơ bắp của bạn được thoải mái lâu dài đến như vậy. Sau khoảng nửa tiếng chơi đàn bạn nên nghỉ ngơi và di chuyển một lúc. Nếu bạn chơi đàn trong tư thế ngồi, đứng lên một lúc và kéo giãn hông. Nếu như bạn chơi trong tư thế đứng, kéo dãn ống chân và ngồi xuống nghỉ ngơi. Lặp lại các động tác khởi động ban đầu hoặc nghỉ ngơi 2 phút mỗi nửa giờ cũng giúp cho cơ bắp của bạn bình phục trở lại.

Không nên để một thú vui hữu ích như chơi đàn ghita gây hại lên lưng của bạn. Chú ý tới các tư thế, khởi động trước khi chơi và nghỉ ngơi cần thiết sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau ê ẩm vùng lưng.

Dùng phương pháp trực quan để chữa trị bệnh đau lưng

Đau lưng có thể là do nhiều căn do như: chấn thương hoặc do thoát vị đĩa đốt sống các vùng lưng, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, chân, …. Nếu thật sự bạn đang trải qua căn bệnh này thì chắc rằng bạn sẽ hiểu được nó gây ra những cơn đau như vậy nào? Khi cơn đau kéo dài trên 90 ngày thì đến lúc này bạn thực tại đang cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Lý do của những cơn đau này thường kèm theo những triệu chúng khác như viêm khớp, đau xơ cơ, đau dây thần kinh và một vài các rối loạn khác. Có những lúc nặng nề hơn hơn là những cơn đau, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ trở thành kinh niên rất khó chữa trị. Tuy vậy, điều đầu tiên là bạn phải xác định căn nguyên gây nên bệnh đau lưng của mình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định chừng mực, sau đó bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị hiệu quả.

Đối với những trường hợp đau thông thường, chúng ta có thể áp dụng những cách chữa trị như: nghỉ ngơi, tập thể dục, chườm nóng, chườm lạnh, tập vật lý trị liệu… Đối với những trường hợp kỳ lạ hơn ta có thể kết hợp với những liệu pháp điều trị khác như:

  phối hợp tiềm thức để chữa trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng:  điều trị bằng cách này tuy hơi mới đối với người bệnh nhưng có tác dụng rất hiệu quả trong việc kiểm soát được những cơn đau của lưng. Nó giúp chúng ta thêm thông tin và chuẩn xác các cơn đau thông qua các báo cáo sơ bộ của trực quan, giải tỏa cơn đau hiệu quả. Đây là quá trình chữa trị tương đối không phức tạp và có thể áp dụng tại nhà và chỉ cần có sự hỗ trợ qua điện thoại của các bác sỹ chuyên khoa.

  Tránh căng cơ quá nhiều:  Cột sống của chúng ta được cấu tạo từ nhiều đốt sống riêng biệt và được liên kết lại bằng các đĩa cột sống, gân và dây chằng, cơ bắp. Cho nên, khi có sự chấn thương đột ngột hoặc các tình trạng cơ bị lạm dụng nhiều vô kể do hoạt động sẽ tạo ra tình trạng căng cơ và gây lên tổn thương đến cơ. Để những cơn đau không còn tiếp diễn thì việc đầu tiên phải giúp cơ thật sự thoải mái và thư giãn, đồng thời làm cho nó linh hoạt hơn bằng cách nới lỏng cơ bất kỳ khi nào có thể.

  giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống:  Cột sống chúng ta được cấu thành và có chức năng giảm sốc cho cơ thể khi phải di chuyển, vì nhiều nguyên do trái ngược có thể gây ra tình trạng thoát vị đĩa cột sống, gây áp lực lên các rễ thần kinh, gây ra những cơn đau nhói khó kiểm soát. Nhiều bác sĩ chuyên khoa cũng đã áp dụng cách thức trực quan để điều trị vấn đề thoát vị này, nó giúp giảm bớt những cơn đau bằng cách tập trung tiềm thức để chỉ đạo các cơn đau, sắp xếp các khớp và làm giảm xóc lên các dây thần kinh tránh cho những cơn đau tái phát.

  Tránh làm căng cơ và dây chằng:  Dây chằng vận động có tác dụng buộc chặt các cơ xương, nhưng một khi các cấu trúc liên kết bị thương tổn do căng thẳng hoặc do bị lạm dụng thì lúc đó nó sẽ mất đi tính linh hoạt vốn có, tạo ra đau nhức. Thời điểm này chúng ta cần thực hiện những biện pháp cần thiết như cử động thích hợp để kích thích và tăng độ đàn hồi trở lại cho gân và dây chằng.

  áp dụng cách thức trực quan để giảm đau:  Hệ thống cơ xương bị mất độ cân bằng tạo lên những cơn đau lưng và đau hông, và tứ chi bị ảnh hưởng. Để chỉ đạo và kiểm soát được những cơn đau này thì nhất thiết phải giữ cố định cho những tín hiệu đau đớn này không lan tỏa. Để làm được điều này thì nhất thiết phải sử dụng đến biện pháp trực quan nhằm tập trung tiềm thức vào các điểm hóa học (điểm đòn bẩy) và làm giảm đi những tín hiệu đau nhói này. Vả lại khi sử dụng cách thức này chúng ta có thể dễ dãi kiểm soát được những cơn đau theo ý mình tại thời khắc mà nó tái phát.